emirkaboglu53

Merhaba sevgili okurlarımız. Canan Karatay Diyeti, ülkemizde etkisi kanıtlanmış ve özenle hazırlanmış bir diyettir.Eğer tüm kuralla uyulup bu diyet programı uygulanırsa sağlıklı,fit bir vücuda kavuşabilirsiniz.Bu yazımızda Canan Karatay diyeti nasıl yapıldığı nedir, püf noktaları nelerdir, programın 1 haftalık listesini sizlerle paylaşacağız.

İşte Karatay Diyetinde uyulması Gereken Bazı Kurallar Ve Öneriler:

*Kan şekerini yükseltip şişmanlığı arttırdığından EKMEK kesinlikle kullanılmamalı. ( Özellikle beyaz)
Aşırı kilo,obezite ve bunlara bağlı olarak gelişen hastalıklar şeker,un ve tuz tüketiminin azaltılmasıyla önlenebilir.
WHO(dünya sağlık örgütü), ''Ülke olarak ekmek tüketimini azaltabilirsek,sağlık sorunlarınında %30'unu halletmiş oluruz'' yapmış olduğu bu açıklamayla ekmek tüketiminin azaltılması gerektiğinin önemini vurgulamıştır.
Bu diyet tamamiyle sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulması için hazırlanmıştır,klasik diyetler gibi değildir.
Yine bu diyetin asıl amacı karbonhidrat,unlu gıdalar ve ekmek tüketiminden uzaklaştırmaktır.
Ekmek tüketimi yerine kuru yemiş tüketilebilir.
Kesinlikle günlük 2 -3 *lt. su tüketilmelidir.
Eğer hareketsiz bir yaşamınız varsa,spor vb. aktiviteler yapılmıyorsa günde en az 1 saat dışarı çıkıp yürüyüş yapmalısınız.
Kola,cips vb. abur cuburlar,asitli ve gazlı içecekler,alkol kesinlikle tüketilmemeli.
Karatay Diyetinde Yemek Saatleri :

08:00-09:00 arası kahvaltı
10:00' da ara öğün
13:00-14:00 arası öğle yemeği
15:00 ara öğün
18:00-19:00 akşam yemeği
* * * * 1 Haftalık Karatay Diyeti Programı

* * * * * * * 1.GÜN

Kahvaltı:

2 tane yumurta (tereyağı yada haşlanmış olabilir )
10 tane siyah veya yeşil zeytin
beyaz peynir
3 tane kayısı kurusu ( ****bolizmayı hızlandırmasından dolayı diyetin başlangıcında tüketilebilir)
1 bardak bitki çayı(şekersiz tüketilmeli)
1 avuç içi kadar da ceviz tüketilebilir.
Ara Öğün: 1 adet elma veya armut.

Meyve yendikten sonra 1 kase yoğurt tüketilebilir.
Öğle Yemeği: Kırmızı et

*bol yeşillik olan zeytin yağlı salata
zeytin yağı ile yapılmış sebze yemeği(fasulye olabilir )
bir bardak ayran(tuzsuz olursa iyi olur )
Ara Öğün: Bir avuç ceviz

*limonlu su veya şekersiz çay içilebilir.
Akşam yemeği:

Kızartılmış balık
Bol yeşillikli salata(mevsimine göre bulunan yeşillikler kullanılmalı)
* * * * * * * * *2.GÜN

Kahvaltı:

2 tane yumurta (tereyağı yada haşlanmış olabilir )
10 tane siyah veya yeşil zeytin
beyaz peynir
1-2 tane çarliston biber
*3-4 tane çeri domates(yanında maydanoz,roka da yenilebilir)
çay(şekersiz) veya süt
1 avuç fındık tüketilebilir.
Ara öğün:

şekersiz türk kahvesi içilebilir.
Öğle yemeği:

bir tabak barbunya, karnabahar yemeği (zeytin yağlı) veya etli sebze yemeği
*bir kase yoğurt veya tuzsuz ayran
Ara Öğün:

ceviz(bir avuç)
su, şekersiz yeşil çay
Akşam Yemeği:

Haşlanmış tavuk eti veya balık(ızgara veya fırınlanmış şekilde)
Bol yeşillikli salata(mevsimine göre sebzelerle)
* * * * * * * * *3.GÜN

Kahvaltı:

2 yumurta veya 2 yumurta ile yapılmış menemen
*beyaz peynir
1-2 tane biber ( menemen yapılmış ise biberler yenmeyebilir)
bitki çayı
6-7 adet antep fıstığı,ceviz veya fındık
Ara öğün:

1 tane elma veya armut
bir kase yoğurt
Öğle Yemeği:

2-3 tane yağsız ızgara köfte
sebze yemeği zeytinyağlı
yoğurt veya salata
bol su , tuzsuz ayran
Ara öğün:

1 avuç fıstık
bitki çayı
Akşam Yemeği:

kuzu eti(pirzola veya bonfile)
sebze yemeği ( fasulye,enginar vs)
mevsim salatası
* * * * * * * *4.GÜN

Kahvaltı:

omlet(2 yumurtayla,isteğe göre peynir de koyulabilir )
6-7 tane siyah veya yeşil zeytin
salata,maydanoz,yeşil biber
bitki çayı
Ara Öğün:

1 avuç ceviz,fındık veya badem yenebilir.
Öğle Yemeği:

dana bonfile veya kuzu pirzola,
zeytinyağlı pırasa ya da kereviz,
yoğurt (bir kaşık keten tohumu konabilir) , su
Ara Öğün:

1 tane *portakal veya elma yenebilir.isteğe göre eğer meyve yemek istenmezse fıstık,badem yenebilir.
Akşam Yemeği:

Balık veya tavuk ızgara
zeytin yağlı barbunya
salata (soğan,roka turp,havuç,maydanoz )
* * * * * * * * * 5.GÜN

Kahvaltı:

2 yumurta (isteğe göre peynir eklenip omlet yapılabilir)
6-7 *tane siyah veya yeşil zeytin
salata(biber,maydanoz,roka) ve yeşil çay
Ara Öğün:

mecburi değil.. eğer acıkırsanız 1 avucu geçmeyecek şekilde ceviz,badem,fındık veya fıstık yenebilir.
Öğle Yemeği:

bir porsiyon kebap yanında 2-3 kaşık bulgur pilavı olabilir.
mevsim salatası , yoğurt
Ara Öğün:

1 tane elma veya bir avuç kuru yemiş
Akşam Yemeği:

köfte veya pirzola yenebilir
mevsim salatası (isteğe göre yoğurtlu semizotu yenebilir)
* * * * * * * *6.GÜN

Kahvaltı:

pastırmalı yumurta veya peynirli omlet
6-7 zeytin
salata,maydanoz,biber
bitki çayı
Ara Öğün:

acıkırsanız 1 avuç ceviz,badem vs. tüketilebilir.
Öğle Yemeği:

bonfile ızgara
mevsim salatası
yoğurt(isteğe göre semiz oyu ve keten tohumu eklenebilir)
Ara Öğün:

acıkırsanız 1 tane elma veya portakal yada isteğe göre sadece bitki çayı içebilirsiniz.
Akşam Yemeği:

*ızgara balık,
turp, soğan,roka,maydanoz bol yeşillikli salata tabağı
* * * * * * * * *7.GÜN

Kahvaltı:

peynirli omlet veya pastırmalı yumurta
6-7 tane siyah veya yeşil zeytin
salata,domates,maydanoz
bitki çayı
Ara Öğün:

1 avuç ceviz,badem tüketilebilir.
Öğle Yemeği:

Fasulye yemeği,dana bonfile ızgara veya biftek
mevsim salatası , bol su
Ara Öğün:

bir avuç fıstık,ceviz,badem
Akşam Yemeği :

balık ızgara
mevsim salatası,közlenmiş biber,bol su


Ve unutmadan akşam 20:00 dan sonra hiçbir şey yenmemeli..Bol bol su içilmeli ve en az 30 dk her gün yürüyüş yapılmalıdır.Bu kurallara uyduğunuz taktirde sağlıklı bir şekilde zayıflayacağınızdan şüpheniz olmasın.





https://gidabilinci.com/canan-karata...rogram-listesi