Sponsorlu Bağlantılar

İştahı artıran ve azaltan besinler

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli kategorisinde açılmış olan İştahı artıran ve azaltan besinler konusu , ...


Cevapla

 

LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 14-2009   #1
S Moderator
 
Oktay SARI - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 27-07-2008
Mesajlar: 689
Tecrübe Puanı: 18
Oktay SARI will become famous soon enough


Arrow İştahı artıran ve azaltan besinler

Sponsorlu Bağlantılar
Fazla kilolardan şikâyetçi olsak da iştahımızı dizginleyemiyoruz; tıpkı kilo vermeyi isteyip de önüne geçemediğimiz gibi. 'Peki, sorun nerede' sorusunun yanıtı ise kişinin yanlış beslenme tarzının ta kendisi.

Bazı besinler çabuk acıkmaya neden olurken bazı besinler uzun süre tok kalmayı sağlıyor. Diyetisyen Esra Aran, acıkmamızı sağlayan ve iştahımızı kapatan besinler hakkında bilgiler verdi ve iştahımızı kapatmak için yapmamız gerekenlere dikkat çekti.

Kurt gibi acıktırırlar

Tuz: İştahın açılmasına yardımcıdır. Bu nedenle tuzlu bir besinin hemen ardından tatlı bir besin tüketme ihtiyacı hissedilir. Kan şekerindeki iniş çıkış gerçeği nedeniyle aşırı tuz tüketiminden uzak durulması gerekir.

Acı biber: Tüketildiğinde doygunluk hissinin anlaşılması zor oluyor.

Patates: Glisemik indeksi en yüksek besinler arasındadır.

Nohut: İştah açıcı özelliği bulunduğu için tüketimi haftada 3 porsiyonu (12 çorba kaşığı) geçmemeli.

Tokluk hissi verirler

Avokado: Kansere karşı korur. Aynı zamanda yüksek miktarda B6 vitamini içerir.

Sardalya: Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Yüksek miktarda protein içerir.

Balık: Yüksek miktarda iyot içerir. İyot, tiroit hormonlarının yapımında kullanılır. Açlık duygusunun oluşumuna engel olur.
Yumurta ve dil peyniri: Protein yönünden zengindir. Tok tutucu özelliğe sahiptir.

Kepekli makarna: Lif içermektedir. Tüketildikten sonra hacminin yüzde 20’si kadar genişleme özelliğine sahip olduğu için tok tutucu özelliği vardır.

Esmer pirinç: Glisemik indeks değeri düşük olan besinlerdendir. Kan şekerini dengede tutar. Uzun süre tokluk sağlar.

Brokoli: Krom içerir. İnsülin dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Böğürtlen: Antioksidan yönünden zengindir. Yoğurtla beraber tüketildiğinde uzun süreli tokluk sağlar.

Yulaf ezmesi, elma, badem, ıhlamur çayı iştahın kapanmasına yardımcı olan diğer besinlerdir.

İştah nasıl kapatılır?

* İYİ ÇİĞNEYİN Tercih ettiğiniz besinleri tüketirken iyice çiğneyin. Yutma işlemini besinleri en minik hale geldikten sonra gerçekleştirin. Hızlı besin tüketimi yerine yavaş besin tüketimini seçin.

* DİŞ FIRÇALAYIN Öğün aralarında atıştırma duygunuzu dişlerinizi fırçalayarak erteleyin.

* AZ SU İÇMEYİN Gün içindeki su tüketiminize dikkat edin, az içmeyin.

* YEŞİL SEBZELER Kuru baklagiller, tahıl ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler gibi düşük glisemik indeks değerine sahip besinleri tercih edin.
__________________


=======ஜ۩۞۩ஜ=======
◄█▓░GIDA TEKNİKERİ░▓█►
=======ஜ۩۞۩ஜ=======
ULUDAĞ ÜNİVERSİTESİ


“Hayat boyu başarılarınızın bir zeytin ağacı kadar köklü ve sağlam,
Mutluluklarınızın yeni filizlenen yemyeşil bir zeytin dalı gibi sürekli,
Yaşamınızın zeytinyağı ile daha sağlıklı ve güzel olması dileğiyle...”

DENETİMSİZ GIDAYA HAYIR
Oktay SARI isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Bu mesajdan alıntı yap
Alt 15-2009   #2
Altın Üye
 
Üyelik tarihi: 04-04-2009
Mesajlar: 553
Tecrübe Puanı: 16
adil is on a distinguished road


Standart

Sponsorlu Bağlantılar
İŞTAHI AÇAN VE KAPATAN ÜRÜNLER DOĞRU AMA EN ÖNEMLİSİ GLİSEMİK ENDEKSİ DÜŞÜK OLAN GIDALARI TÜKETMEK İNSİLÜN SALGISINI AZALTIR BÖYLECE HİPERGLİSEMİ SONUCUNDA PANKREANSIN İNSÜLÜN SALGISI ENGELLENİR.İNSÜLÜN ÖZELLİKLE YAĞLARIN YAKILMASINI SAĞLAYAN LEPTİN HORMONUNU BASKILAR BUGUN TÜRKİYEDEKİ EN BÜYÜK PROBLEM BUĞDAYIN DIŞ CEPHERİNİN ALINMASIYLA ELDE EDİLEN UNUN GLİSEMİK ENDEKSİNİN YÜKSELTİLMESİ DİR.BEYİN DOYGUINLUK HİSSİNİ 20 DAKİKADA ALIYOR GEREKLİ ENERJİYİ ALMAMAIZA RAĞMEN DOYMAMIZ BESİNLERİ HIZLI DEĞİL YAVAŞ YAVAŞ ÇİĞNEMEKLE OLUYOR
buğdayın dış cepherinin sırf ekmekçilik kalitesinin yükseltilmesi gerekçesiyle alınması sonucunda çiğneme kapasiteside düşeceğinden Hipotalamik merkezde olumsuz etkileneceğinden doyma mekanizmasında ciddi sıkıntılar meydana gelecektir.
adil isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Bu mesajdan alıntı yap
Cevapla

Tags
sardalya, patates, nohut, kilo kontrolu, kepekli makarna, istah nasil kapatilir, istah kapatan gidalar, istah azaltma, istah arttirma, istah acan gidalar, insulun salgisi, glisemik endeksi, fazla kilo, esmer pirinc, ekmek, diyet, bugday, brokoli, bogurtlen, balik, avakado, aci biber, tuz


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular

Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
İştahı Önleyen Besinler ve Öneriler Muhittin YILMAZ Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli 1 18-2008 11:23 AM


Şu anda saat : 04:58 AM.